4 Thói Quen Sáng Dậy Giúp Giảm Cân Hiệu Quả và Tốt Cho Tim Mạch

Kenta Hayashi, huấn luyện viên cá nhân nổi tiếng tại Nhật Bản, cho rằng thời gian buổi sáng sau khi thức dậy là "thời điểm vàng" để phụ nữ giảm cân và chăm sóc sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả. Anh khuyên nên thay đổi thói quen buổi sáng để cải thiện tình trạng thể chất, cân nặng và hình dáng cơ thể. Đặc biệt vào mùa hè, hãy dậy sớm từ 5 - 7 giờ để thực hiện các thói quen tốt. Nếu dậy muộn, bạn vẫn có thể làm đẹp và khỏe hơn bằng cách thực hiện 4 việc đơn giản, trong đó hít thở sâu là cách dễ nhất để tăng cường sức khỏe tim mạch và trao đổi chất.

Kenta Hayashi cho rằng hít thở sâu rất quan trọng không chỉ cho não và tim mạch mà còn giúp đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Nhiều người thường hít thở nông bằng miệng khi ngủ, điều này kích hoạt hệ thần kinh giao cảm. Trong khi đó, thở sâu bằng mũi giúp tăng cường oxy cho cơ thể và hỗ trợ trao đổi chất. Tim, cần nhiều oxy, hoạt động tốt hơn khi hít thở sâu. Ngoài ra, uống một cốc nước khi dậy cũng là thói quen tốt giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quá trình giảm cân.

15 phút sau khi thức dậy là thời điểm lý tưởng để uống nước, vì cơ thể mất nước qua thở, tiểu tiện và mồ hôi trong suốt đêm. Việc bổ sung nước giúp hệ bài tiết, tiêu hóa và tuần hoàn máu hoạt động hiệu quả. Đặc biệt, uống nước khi bụng đói hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện lưu lượng máu. Kenta Hayashi cho biết, việc này còn thúc đẩy nhu động ruột, giúp thải độc và ngăn ngừa táo bón, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giảm cân.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, Kenta Hayashi khuyên chị em nên uống nước ấm khoảng 30 - 40 độ C, không quá 500ml, và uống từng ngụm nhỏ chậm rãi, điều chỉnh nhịp thở. Về dinh dưỡng, vào buổi sáng, nên bổ sung vitamin C bằng cách ăn trái cây giàu vitamin C và ít đường, như kiwi và dâu tây, trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy. Các loại trái cây có múi cũng tốt nhưng cần lưu ý về độ axit để tránh khó chịu.

Vitamin C nhạy cảm với nhiệt và dễ hòa tan trong nước, nên ăn trái cây tươi vào bữa sáng là cách bổ sung hiệu quả. Trái cây giàu nước, tốt cho tuần hoàn máu và trao đổi chất, nhưng cần tránh loại có chỉ số đường huyết cao. Trái cây nên là thực phẩm bổ sung, không thay thế bữa sáng, tốt nhất ăn trước bữa sáng 30 phút đến 1 giờ. Thời điểm lý tưởng để ăn trái cây là trước 9 giờ sáng, vì vậy nên thức dậy từ 5 - 8 giờ. Ngoài ra, thực phẩm từ đậu, đặc biệt là đậu nành, cũng có lợi cho tim mạch và giảm cân, cung cấp chất xơ, vitamin và hỗ trợ điều chỉnh đường huyết.

Theo Kenta Hayashi, đậu được nhiều người chọn để giảm béo vì chứa protein và chất xơ cao, giúp no lâu và có ít calo. Đậu cũng là sự thay thế tốt cho thịt trong chế độ ăn giảm cân, tạo ra bữa sáng lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, thực phẩm từ đậu nành rất giàu dưỡng chất.

Source: https://afamily.vn/lam-4-viec-moi-sang-thuc-day-de-giam-can-khong-mat-suc-tot-cho-tim-mach-20230904152812832.chn